曼德拉的養(yǎng)生之道的故事
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時(shí)間：2025-12-10 08:07:59
其實(shí),曼德曼德拉能長(zhǎng)壽且康健除了與他具有博愛(ài)、寬容精神有關(guān)外,養(yǎng)生很主要的一點(diǎn)就是他長(zhǎng)年保持體育鍛煉。
曼德拉自己說(shuō),曼德他的養(yǎng)生法寶可以用兩個(gè)字概括:運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生他最大的業(yè)余愛(ài)好。曼德拉早年就養(yǎng)成為鍛煉身體的曼德習(xí)慣,縱然在漫長(zhǎng)的27年監(jiān)獄生涯中,他都沒(méi)有放棄這一習(xí)慣。曼德拉身高1.83米,養(yǎng)生然而關(guān)押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米,在如此窄小的情況下,曼德拉仍然保持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨,曼德在牢房里原地跑步45分鐘,并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、養(yǎng)生50次下蹲等健身運(yùn)動(dòng),曼德此外,他還利用每日放風(fēng)的半小時(shí)在院子里跑步。在所有的養(yǎng)生球類中,曼德拉比較喜歡網(wǎng)球。在一次比賽中,曼德他奮力救球,右膝狠狠地磕在水泥地上,造成粉碎性骨折,留下后遺癥,至今走路仍然有點(diǎn)跛。盡管年歲已高,養(yǎng)生曼德拉“好動(dòng)”的脾性依然沒(méi)有改變,只是運(yùn)動(dòng)的程度有所低落。現(xiàn)在他每日的曼德“必修課”就是散步。有時(shí)候,他會(huì)走出住宅沿著大街散步,見(jiàn)到行人會(huì)自動(dòng)和他們打招呼,就像碰到老朋友一樣。
熱愛(ài)跳舞唱歌是許多非洲民族的天性,曼德拉也不例外。當(dāng)參加慶祝聚會(huì)會(huì)議或碰到高興的事,曼德拉都喜歡翩翩起舞。曾有這樣一件事,在曼德拉住宅隔壁,有一所南非華人辦的“凱森藝術(shù)學(xué)院”,1999年9月的一天,曼德拉在散步時(shí)聽到學(xué)校傳出歌聲,便走進(jìn)了校門。當(dāng)聽說(shuō)學(xué)生們正在為新中國(guó)成立50周年慶祝運(yùn)動(dòng)排練節(jié)目時(shí),曼德拉說(shuō):“我知道新中國(guó)的國(guó)慶是10月1日。”他問(wèn):“你們會(huì)唱《長(zhǎng)征組歌》嗎?”然后和大家一路放聲高歌。曼德拉意猶未盡,又高興地和大家跳起舞來(lái)。那輕快的舞姿和靈活的身軀,真讓人看不出來(lái),這是個(gè)得了腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂(lè)中運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)的人,由此他也贏得了康健和長(zhǎng)壽。
事實(shí)證明,歌舞是對(duì)身心十分有益的康健運(yùn)動(dòng)。當(dāng)伴伴伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè),盡情地扭動(dòng),既能有效地運(yùn)動(dòng)筋骨,增強(qiáng)全身血液循環(huán),促進(jìn)肌肉和組織的新陳代謝。同時(shí),跳舞另有助松弛鎮(zhèn)靜的神經(jīng),給心里帶來(lái)無(wú)窮的愉悅,對(duì)消弭精神抑郁、轉(zhuǎn)移不良情緒也非常有效。
失眠喝碗“失眼水”
梅曉芳
成年人缺鈣也會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)。現(xiàn)在許多人早出晚歸,整天待在室內(nèi),見(jiàn)不著太陽(yáng),就算是鍛煉,也多數(shù)是在體育館或健身房?jī)?nèi)。平時(shí)盡管注意補(bǔ)鈣,但不見(jiàn)陽(yáng)光,鈣質(zhì)就很難被吸收,因此現(xiàn)代人失眠的越來(lái)越多。
通過(guò)補(bǔ)鈣,喝一碗“失眠水”可減緩失眠,方式如下。用桂圓3個(gè)、大棗3個(gè)、蓮子10顆,人參10克,一路放進(jìn)砂鍋加水煮半小時(shí)左右,煮成一小碗水。每日晚上睡覺(jué)(sleep)前喝,把水中的桂圓、蓮子、人參、大棗也一路吃掉。桂圓和人參都屬于溫性食物,偏熱,如果出現(xiàn)口渴、大便干燥、有痰等癥狀,就將人參換成黨參,每日20克泡水喝。人參、黨參都能補(bǔ)氣,但黨參性平不熱。長(zhǎng)期服用“失眠水”,不僅可改善睡眠,而且還能調(diào)養(yǎng)氣血,使面色紅潤(rùn)而有光芒。?
