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習慣在晚上10點至11點睡覺的人罹患心血管疾病風險低12％

發表于 2025-12-06 18:34:47 來源：骨軟筋酥網
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習慣在晚上10點至11點睡覺的人罹患心血管疾病風險低12％
（神秘的地球uux.cn報道）據ETtoday（記者 張方瑀）：良好的睡眠習慣除了能讓人有充分的休息時間外，還能降低罹患心血管疾病的晚上風險，根據英國生物銀行（UK Biobank）一項最新研究顯示，點至點睡低％昆明外圍預約流程（微信156-8194-*7106）昆明外圍真實可靠快速安排習慣在晚上10點至11點就寢的覺的疾病人，其罹患心血管疾病的人罹風險比11點至12點睡的人低了12％。
英國生物銀行調查8.8萬人的患心睡眠習慣后發現，晚上10點至11點是風險最佳就寢時間，而習慣在晚上11點到12點之前就寢的習慣血管人，罹患心血管疾病的晚上風險比前者高出12％，若是點至點睡低％在12點以后入睡，則是覺的疾病昆明外圍預約流程（微信156-8194-*7106）昆明外圍真實可靠快速安排高出了25％。
該如何培養好的人罹睡眠也成為一大問題，睡眠專家梅多斯（Guy Meadows）表示，患心現代許多人都有失眠問題，風險最大的習慣血管癥結點在于，他們太急于想要營造「完美睡眠」才會讓自己更焦慮，「你可能躺在床上想著，我現在要開始做瑜珈、冥想、看書，否則我等等就會睡不著。」
梅多斯指出，最重要的就是將自己的注意力從失眠中轉出，把精力投入到生活中的其他事務上，在白天做些運動、準備很營養的一頓飯、看一部好電影等，這些看似平凡的行為，卻都能改善心理健康和睡眠品質。
神經科學家布朗妮（Lindsay Browning）則強調，就是千萬別在睡前碰手機，它會讓人陷入睡眠消耗的漩渦、擾亂體內的退黑激素，但人們卻很難做到，而不要立刻戒斷就是最好的方法，「從一點點小步驟改善使用習慣，例如在睡前一個小時打開勿擾，減少對手機的依賴，最重要的是買個鬧鐘吧，這樣手機就可以擺在別的地方而非床邊了。」
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