研究發(fā)現(xiàn)每天只進(jìn)行2分鐘的短暫劇烈活動也可以幫助我們活得更久
（神秘的地球uux.cn）據(jù)cnBeta：每次持續(xù)兩分鐘的劇烈活動，每周總共僅15分鐘，發(fā)現(xiàn)與死亡風(fēng)險的每天們活降低有關(guān)。這是只進(jìn)鐘根據(jù)10月27日發(fā)表在歐洲心臟病學(xué)會（ESC）期刊《歐洲心臟雜志》上的新研究報告。"結(jié)果表明，行分在一周內(nèi)短時間內(nèi)積累劇烈的短暫得更活動可以幫助我們活得更久，"研究作者澳大利亞悉尼大學(xué)的劇烈久Matthew N. Ahmadi博士說。"鑒于缺乏時間是活動定期體育活動最常見的障礙，在一天中零星地積累少量的幫助活動可能是對忙碌的人特別有吸引力的選擇。"
第二項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，研究也對于一定量的發(fā)現(xiàn)體育活動，增加強(qiáng)度與減少心血管疾病的每天們活可能性有關(guān)。這項(xiàng)研究也于10月27日發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。只進(jìn)鐘"我們的行分研究表明，對心血管健康來說，短暫得更重要的不僅僅是活動量，還有強(qiáng)度，"研究作者英國萊斯特大學(xué)和劍橋大學(xué)的Paddy C. Dempsey博士以及澳大利亞墨爾本的貝克心臟和糖尿病研究所說。
兩項(xiàng)研究都包括了來自英國生物庫的40至69歲的成年人，這是一個大規(guī)模的生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫和研究資源。參與者在他們的手腕上連續(xù)七天佩戴了一個活動追蹤器。這是一種測量運(yùn)動的客觀方式，是衡量一天中不同強(qiáng)度的零星活動的特別好方法。
"我們的研究表明，對于心血管健康來說，重要的不僅僅是活動量，還有活動強(qiáng)度"。- Paddy C. Dempsey博士
71893名沒有心血管疾病或癌癥的成年人被納入了第一項(xiàng)研究中。參與者的年齡中位數(shù)為62.5歲，56%為女性。研究人員測量了每周劇烈活動的總量以及持續(xù)兩分鐘或更短的活動頻率。參與者被平均跟蹤了6.9年。在排除了第一年發(fā)生的事件后，研究人員分析了劇烈活動的數(shù)量和頻率與死亡（全因、心血管疾病和癌癥）以及心血管疾病和癌癥發(fā)病率的關(guān)系。
所有五種不良后果的風(fēng)險都隨著劇烈活動量和頻率的增加而降低，即使是少量的活動也有好處。例如，沒有劇烈活動的參與者在五年內(nèi)死亡的風(fēng)險是4%。每周不到10分鐘的劇烈活動，風(fēng)險減半至2%，而60分鐘或以上則降至1%。
與每周僅兩分鐘的劇烈活動相比，15分鐘的活動與死亡風(fēng)險降低18%和心血管疾病的可能性降低15%有關(guān)，而12分鐘的活動與癌癥風(fēng)險降低17%有關(guān)。更多的劇烈活動量可以觀察到進(jìn)一步的收益。例如，每周大約53分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動與全因死亡風(fēng)險降低36%有關(guān)。
就頻率而言，平均每天四次短時間（最多兩分鐘）的劇烈活動與死亡風(fēng)險降低27%有關(guān)。但在更低的頻率下也能觀察到健康益處。每周進(jìn)行10次短時間的活動與心血管疾病和癌癥的風(fēng)險分別降低16%和17%有關(guān)。
第二項(xiàng)研究包括88412名沒有心血管疾病的成年人。平均年齡為62歲，58%為女性。調(diào)查人員估計了體育活動的數(shù)量和強(qiáng)度，然后分析了它們與心血管疾病（缺血性心臟病或腦血管疾病）的關(guān)系。參與者被跟蹤了6.8年。
研究人員發(fā)現(xiàn)，更多的數(shù)量和更大的強(qiáng)度都與較低的心血管疾病發(fā)病率有關(guān)。在相同的運(yùn)動量下，增加強(qiáng)度會導(dǎo)致心血管疾病的更大減少。例如，當(dāng)中度到強(qiáng)度的活動占20%而不是10%時，心血管疾病的發(fā)病率降低了14%，這相當(dāng)于將14分鐘的散步轉(zhuǎn)換成7分鐘的快步行走。
Dempsey博士說："我們的結(jié)果表明，增加體育活動的總量并不是減少患心血管疾病的可能性的唯一途徑。提高強(qiáng)度也特別重要，而增加兩者都是最佳的。這表明提高你已經(jīng)做的活動的強(qiáng)度對心臟健康有好處。例如，在你每天步行到公共汽車站時加快步伐，或刻意更快地完成家務(wù)"。

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