|
面部瑜伽是面部現(xiàn)在比較受歡迎的臉部運(yùn)動(dòng)，很多女明星都有做過(guò)面部瑜伽，瑜伽女性都追求小臉蛋和好皮膚，做面正確做法貴陽(yáng)外圍（外圍美女）外圍女（電話(huà)微信181-8279-1445）一二線(xiàn)城市可以提供高端外圍預(yù)約，快速安排30分鐘到達(dá)面部瑜伽值得女性朋友們嘗試。部瑜 面部瑜伽怎么做?1、面部犬舌神功。瑜伽 保持該姿勢(shì)一分鐘,做面正確做法有放松舌頭之功效; 2、飛眼神功 快速晃動(dòng)眼球,部瑜有預(yù)防皮膚衰老之功效; 3、魚(yú)嘴神功 一定要邊笑邊魚(yú)嘴; 4、面部糞迫神功 吸氣、瑜伽拽緊拳頭、做面正確做法擰巴面部肌肉。部瑜與便秘時(shí)感覺(jué)相似;第五式:咆哮神功(獅子吼第二步)。面部 5、瑜伽咆哮神功 用力呼氣,做面正確做法甩出舌頭,鼓動(dòng)雙眼,放松雙拳。
1、獅子式緩解面部緊張。 瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。 2、提升式讓鼻梁更挺拔。 將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。 3、鼓兩頰改善面部松弛。 25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開(kāi)始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒(méi)有增加，面部線(xiàn)條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿(mǎn)緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開(kāi)始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。鼓兩頰，先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。 4、循環(huán)式提升下巴弧線(xiàn)。 將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。 不動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。 5、手掌按摩緩解雙眼疲勞。 在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。 6、面部整體按摩緊縮輪廓。 把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫(huà)小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。接下來(lái)，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽(yáng)穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對(duì)這個(gè)部位要特別重視。
1、面朝下俯臥，手放在肩膀下，肩胛骨陷進(jìn)背部，前額置于地板上。兩大腳趾并攏，然后跟向兩側(cè)分開(kāi)，要一直保持雙 腳放在地板上。這一點(diǎn)很重要。 2、雙手向外移動(dòng)3~5厘米，再把上身抬起來(lái)。這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高一點(diǎn)。頭抬高，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。胸部展開(kāi)。保持脖子、肩部與脊椎在一條線(xiàn)上。輕柔地伸直腳趾，加強(qiáng)腿部的伸展。
1、做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會(huì)自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。 2、吸氣時(shí)，你的肺部充滿(mǎn)了空氣，腹部被向外推，自然擴(kuò)展。要靜靜的吸氣，吸氣過(guò)程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些。放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。減肥方法 3、放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺(jué)舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長(zhǎng)。放松，再重復(fù)整個(gè)呼吸過(guò)程2次。 |
